مشخصات این فایل
عنوان: روابط سالم
فرمت فایل:word( قابل ویرایش)
تعداد صفحات: 37
این مقاله درمورد روابط سالم می باشد.
خلاصه آنچه در مقاله روابط سالم می خوانید .
چگونه دوستان خود را یاری کنیم؟
دوستان در مواجهه با مشکلات یکدیگر غالبا به یاری هم می‌شتابند. شما تا چه حد در کمک به دوستانتان موفق بوده‌اید؟
چه عواملی در این زمینه موثر است؟
اولین و مهمترین نکته برای یاری کردن دوستان گوش کردن فعالانه است. چیزی که معمولا به سادگی از کنار آن می‌گذریم. گوش کردن فعالانه یعنی تمرکز و توجه به افکار، صحبت‌ها و احساسات فرد، بطوری که بتوانیم از دیدگاه او به موضوع نگاه کنیم. در صورتی که ما به جای گوش کردن در این فکر باشیم که چه راه حلی به او پیشنهاد کنیم نمی‌توانیم شنونده خوبی باشیم و از طرف دیگر وقتی او هنوز فرصت فکر کردن به مشکل و بیان کاملاحساساتشرا پیدا نکرده نصیحت‌های ما هر چند هم که صادقانه باشد نمی‌تواند موثر واقع گردد. شاید فکر کنید گوش کردن کاری انفعالی و بی اهمیت است. اما باید گفت که ما با گوش دادن صمیمانه با فرد مقابل ارتباط برقرار می‌کنیم. برای این منظور بهتر است مستقیما به او نگاه کنیم. در صورت لزوم از او توضیح بیشتری بخواهیم. گاهی گفته‌های او را خلاصه و به او منعکس کنیم تا هر دو مطمئن شویم که موضوع را درست فهمیده‌ایم و یا با پرسیدن سوال به او کمک کنیم تا به صحبتهایش بیشتر دقت نماید. در صورتیکه او پیشنهادات ما را رد و یا بحث و جدل کند باید از خود بپرسیم آیا به دقت به او گوش کرده‌ایم و یا با گرفتن ژست نصیحت گر او را نادیده گرفته و یا بجای صحبت در مورد مشکل او به طرح نکته بعدی ایجاد فضایی است که در آن مسائل خود پرداخته‌ایم؟ نکته بعدی ایجاد فضایی است که در آن دوست ما بتواند احساسات خود اعم از ناراحتی، ناکامی، عصبانیت یا ناامیدی را ابراز کند. ما معمولا سعی می‌کنیم با اطمینان بخشی که همه چیز بهتر خواهد شد ابراز احساسات او را قطع کنیم و کاری کنیم او هر چه زود تر احساس بهتری داشته باشد. باید توجه کرد که افراد قبل از اینکه بدانند با احساساتشان چه کنند نیاز دارند که آن را کاملا ابراز نمایند. سوالاتی مثل " وقتی آن اتفاق افتاد چه احساسی داشتی؟ " به آنها کمک می‌کند تا احساسات خود را در آن موقعیت لمس و بیان کنند. مرحله دیگر فکر کردن درباره راه حلهای مختلف برای حل مشکل و بررسی دقیق آن است. هر چند کسی که به علت مواجهه با مشکلات دچار آشفتگی و پریشانی شده غالبا نمی‌تواند به راه حلهای مختلف بیاندیشد ولی واقعیت این است که برای رفع هر مساله می‌توان به شیوه‌های گوناگونی دست یافت که گاهی برخی از آنها با اهداف اصلی فرد در تعارض است. در هر صورت هر چه قدرت انتخاب بیشتری داشته باشیم احتمال رسیدن به راه حل صحیح بیشتر .است
آخرین نکته‌ای که باید توجه کرد این است که هر چند راه حلهای پیشنهادی ما ممکن است مفید و موثر باشد، اما مهم اینست که با شرایط فرد متناسب بوده و تصمیم گیرنده نهایی خود او باشد. تا وقتی او خود انتخاب نکند و متعهد به اجرای این تصمیم نشود مشکل همچنان وجود خواهد داشت. گاهی ممکن است دوست ما پس از صحبت کردن احساس بهتری نداشته و همچنان ناراحت باشد. در این شرایط ما نمی‌توانیم با پذیرش و تایید احساساتش و انعکاس این موضوع او را کمک کنیم. گاهی نیز درگیر دوستی می‌شویم که توجه هدفمندی به مشکل خود نمی‌کند و تلاشی در جهت پیدا کردن راه حل ندارد و فقط با مراجعه مداوم به ما درباره مشکل واحدی صحبت می‌کند. در این موارد بهتر است او را برای مراجعه به مشاور تشویق کنیم.
غمگینی‌ها و افسردگی‌ها و شیوه‌های مواجهه با آن چگونه می‌توانید بر افسردگی غلبه کنید؟
تقریبا همه افراد در طول زندگی خود چنین احساساتی را تجربه می‌کنند اگر شما هم اکنون در چنین شرایطی هستید راهکارهای زیر به شما کمک می‌کند تا بر این احساسات غلبه کنید.
از رختخواب خارج شوید :
یکی از کارهای مهمی‌که می‌توانید انجام دهید بیدار شدن در صبح‌ها در موعد مشخص است (حتی در تعطیلات آخر هفته). ترجیحا ساعت 7 صبح یا زودتر پیشنهاد می‌شود. داشتن نظم به کارکرد طبیعی بدن شما کمک کرده و در نتیجه احساس‌های بهنجاری خواهید داشت.
نور :
نور به بهتر شدن کارکرد بدن کمک می‌کند. بنابراین به محض بیدار شدن خود را در معرض نور قرار دهید. پرده‌ها را به کناری بزنید تا نور بیشتری به درون خانه بتابد. از آن بهتر هر چه سریعتر از منزل خارج شده و در معرض تابش نور خورشید قرار گیرید.
حرکت :
فعال باشید، اکسیژن جذب کنید ! به این معنی که بیدار شده و به مدت 5 الی 10 دقیقه در اتاق راه بروید و در صورت امکان دوچرخه سواری کنید. ورزش ملایم به جریان خون کمک کرده و اکسیژن بیشتری را به بدنتان (بویژه مغز) می‌رساند و هشیاری و سرزندگی را در شما بهتر می‌کند.
صبحانه :
صبحانه خود را با پروتئین (تخم مرغ، کره، بادام زمینی، آجیل، پنیر) شروع کنید. هنگامی‌که بیدار می‌شوید اندام‌های بدن شما جهت تامین نیروی لازم آماده جذب غذا بویژه پروتئین‌هاست. برای متعادل کردن وعده‌های غذایی اصلی تان یک عدد پرتقال یا سایر میوه‌های تازه و نیز حبوبات یا نان گندم را نیز به رژیم غذایی تان اضافه کنید.
با کسی صحبت کنید :
یکی از سریع ترین راه‌ها برای مبارزه با افسردگی ایجاد ارتباط با دیگران است. نباید فکر کنید که به هنگام افسردگی باید از دیگران دوری کرد. بنابر این مسئله را برای خود آسان بگیرید با کسی که دوستش دارید در مورد موضوعی لذت بخش صحبت کنید و بنابراین با همدیگر دادوستد داشته باشید و خود را مجبور کنید به کسانی که در کلاس کنارتان نشسته اند، به همسایه‌های خود و به هر کسی که اطرافتان باشد "سلام" کنید.
مصرف قند و کافئین را محدود کنید :
قند در آغاز نیروی خوبی به شما می‌دهد اما بعد از یک ساعت قند خون کاهش می‌یابد و وقتی قند خون پایین باشد شما نیز احساس نامطلوبی خواهید داشت.
مصرف کافئین در دراز مدت موجب افسردگی می‌شود. سعی کنید که صبح‌ها کمتر از قهوه و شیرینیهای کافئین دار استفاده کنید. قهوه برای ساعتی موجب افزایش هشیاری شما می‌شود. اما بعد از مدتی وضعیتی متضاد به بار می‌آورد.
بخشی از فهرست مطالب مقاله روابط سالم
روابط سالم انسانی چگونه شکل می‌گیرد؟
انعطاف پذیر باشید.
محبت و صمیمیت خود را نشان دهید.
به خود فرصت دهید.
- خودتان باشید.
خنده و سلامتی
چگونه دوستان خود را یاری کنیم؟
غمگینی‌ها و افسردگی‌ها و شیوه‌های مواجهه با آن چگونه می‌توانید بر افسردگی غلبه کنید؟
از رختخواب خارج شوید :
با کسی صحبت کنید :
مصرف قند و کافئین را محدود کنید :
چرخه کافئین قند :
از غذاهای فیبردار استفاده کنید :
وانمود کنید :
به دنبال طنز و شوخی باشید :
فعالیت در زمان ابتلا به این بیماری
هشت راه مؤثر در مقابله با سردرگمی
1) تو میتوانی مشکلات را حل کنی، 2) تو میتوانی فکر کنی، 3) تو میتوانی کارها را انجام دهی.
لبخند و خنده داروی من و توست
زبان تن
استفادهی عمدی از کف دست برای فریب دادن
قدرت کف دست
مصاحفه (دست دادن)
دست دادن سلطهپذیر و سلطهگر
چه کسی اول دست جلو میبرد؟
روشهای دست دادن
دانلود مقاله روابط سالم