مرحله متوسطه – استم سرنده
در این پیچ انتهای اسکی کوه با سرانده شدن به بالا باز می شود ولی فاصله سر اسکیها از یکدیگر ثابت باقی می ماند.
محل تمرین
شیب متوسط . اگر محل تمرین خیلی مسطح باشد سرخوردن مشکل خواهد بود.
سطح مطلوب اجرای حرکت
شاگرد باید بتواند استفاده از شاس نژ را به حداقل و موازی کردن اسکیها را به حداکثر برساند. بدین ترتیب زدن پیچهای موازی روی شیبهای ملایم ممکن است هر آن خود به خود ممکن شود.
هدف از تمرینات
بدست آوردن توانایی چرخاندن پاها و ساق ها و خم و راست کردن کلیه مفاصل برای تنطیم فشار
تکنیک
1 – در حال شوس کج انتهای اسکی کوه را باز کنید و یا انتهای هر دو اسکی را با صاف کردن زانوها و قراردادن هر دو اسکی روی کف باز کنید. سعی کنید انتهای اسکیها خیلی باز نشوند.
2 – به سمت خط شیب بچرخید و با هر دو پا اسکیها را هدایت کنید.
3 – وزن را تدریجاً به روی اسکی بیرونی انتقال دهید و همراه با آن اسکی داخلی را روی کف آورده و انتهای آن را به سمت اسکی بیرونی بسرانید.
4 – اسکی داخلی موازی اسکی بیرونی شده و حرکت اسکی بیرونی را کامل می کند.
5 – با تنظیم فشار روی دو اسکی بگذارید که اسکیها پیچ را تمام کنند.
تمرینات
1. تمرینات درجا : حرکت را توضیح و نشان دهید.
2. در حال شوش کج :
الف ) انتهای اسکی کوه را باز کنید و سپس موازی اسکی دره نمایید.
ب) زانوها را صاف کنید و انتهای هر دو اسکی را باز کنید و روی کف قرار گیرید. سپس اسکی کوه را موازی اسکی دره نمایید.
3 – دالبر با استم کوهی سرنده : تمرین الف و ب بالا را انجام دهید. شاس نژ را به تدریج به سمت خط شیب هدایت کنید و سپس اسکیها را با هم موازی کرده و پیچ را هدایت کنید.
4 – روش بادبزنی : در شروع این روش از پیچ به سمت کوه و دراپاژ به سمت جلو استفاده کنید.
روش بادبزنی یک روش آموزش برای آموزش یک پیچ به شاگرد است. بدین ترتیب که در ابتدا حرکت روی یک مسیر تراورسه اجرا می شود. سپس اجرای حرکت به تدریج روی مسیری نزدیک تر و نزدیک تر به خط شیب صورت می گیرد تا اینکه حرکت با اسکی کردن روی خط شیب آغاز شود (فاز 1) در فاز 2 شاگرد حرکت را با دور شدن از خط شیب (ولی از سمت دیگر) آغاز می کند و بتدریج آنقدر از خط شیب دور می شود تا در نهایت یک پیچ کامل بزند. اگر این مسیرها را در کنار هم رسم کنیم به شکلی شبیه بادبزن می رسیم.
5 – تک پیچ بزنید.
6 – پیچهای متصل بهم بزنید.
7 – بگذارید شاگرد پشت سر شما اسکی کند.
8 – زمین، شیب ، شعاع پیچ و سرعت را تغییر دهید. با افزایش سرعت و روی زمین صاف ممکن است شاگرد یکباره موفق به زدن پیچ موازی شود.
9 – برای شروع پیچ حرکت به بالا را به طور مبالغه آمیز انجام دهید و سپس حرکت به پایین را برای تمام کردن پیچ به طور تدریجی اجرا کنید.
10 – انتهای اسکی ها را به تدریج بهم نزدیکتر کنید و سعی کنید که اسکی ها زودتر با هم موازی شوند.
اشکالات متداول
الف – اسکیها موازی هم نمی شوند. ب – بالاتنه چرخش به سمت کوه دارد پ – پیچها بسیار ناگهانی و عجولانه هستند و شکل z به خود گرفته اند.
رفع اشکالات
الف 1) در حال شوس کج :اسکی کوه را استم کنید و سپس آنرا با اسکی دره موازی نماید. الف 2) دراپاژ راست و دراپاژ مورب نمایید الف 3 ) روی زمین آسان تر تمرین کنید ب) تمرینات شوس کج را انجام دهید ب 1) دستها را به کمر بزنید یا هر دو دست را روی اسکی دره قرار دهید ب 2) در حال شوس کج گام به بالا بردارید. پ ) روش بادبزنی : در موازی کردن اسکی ها عجله نکنید د رموقع باز کردن اسکیها عجله نکنید. ت ) روی زمین آسانتر بروید و استم هایی با اندازه مختلف را تمرین کنید. بطور کلی روی زمین های آسانتر کیلومترها اسکی کنید. سرعت را زیاد و کم کنید ریتم را تغییر دهید. زمین را تغییر دهید و حرکتهایتان پشت سر هم باشند.
مرحله متوسطه – پیچ موازی پایه
پیچ موازی پیچی است که در کلیه مراحل پیچ اسکیها همواره موازی هم هستند.
محل تمرین
شیب متوسط
سطح مطلوب اجرای حرکت
شاگرد باید بتواند هر دو اسکی را همزمان با هم تغییر جهت دهد و بچرخاند. در ضمن از چوبدست نیز استفاده کند.
شامل 9 صفحه word
دانلود تحقیق آموزش اسکی
